Helg

Härligt med fredag, startade dessutom dagen på bästa sätt; gymmet!

Vaknade med skön träningsvärk i bröst och armar från gårdagens morgonpass. Brukar inte gymma två mornar i rad men början av veckan var lite seg tränigsmässigt så jag fick ta igen det nu. Noterade dock att medan jag var pigg och lätt i kroppen igår och kunde köra på rätt hårt så var jag seg och tung i kroppen idag då det var benens tur att få jobba. Blev rätt så lång vila mellan varje set...

Jag kan ialla fall konstatera att hur tungt det än känns under passet så är känslan efteråt alltid lika skön!

Hoppas på bra väder i helgen så att vi kan ta årets permiärtur med båten. Ser lite osäkert ut men ofta är ju vädret bättre i skärgården. Egenligen skulle man ha varit i Piteå nu, dom har ju haft kanonväder ett bra tag nu, igår när jag pratade med pappa så var det 28 grader i skuggan, längtar upp dit och bara ligga på bryggan och slappa. Snart så....

Om det inte blir båt tänkte jag gå och titta på Stockholm maraton och heja på bland annat en tremänning och mammaspring.

Vad har ni för planer i helgen?

Att underskatta sig själv

I lördags sprang jag för andra gången på flera månader. Blev intervaller på löppbandet efter att jag kört lite styrke i form av rygg och axlar. Otroligt skönt att få svettas rejält!

Varje gång jag ska köra intervaller så går jag ut lite försiktigt för att jag inte tror att jag ska orka annars. Kanske klokt men samtidigt känns det som att jag fegar lite väl mycket för när jag sedan lägger på mer och mer för varje intervall så är jag fortfarande inte så jättetrött när jag är klar. Sist jag körde intervallträning innan jag blev skadad så lovade jag mig själv att gå ut hårdare nästa gång. Sen tvingades jag ju vila och nu när jag skulle köra i lördags så ville jag inte gå ut för hårt eftersom inte tränat nån konditionsträning på länge. Dock hade jag pallat lite till så nu bestämmer jag mig för att nästa gång slutar jag med att underskatta mig själv och kör lite hårdare. Punkt.

Pink

Jag är helt lyrisk efter gårdagens konsert med Pink på globen. Wow säger jag bara, den bästa konsert jag sett i mitt liv. Jag har diggat henne sen hon kom ut med sin första låt. Tycker att hon är cool och gillar att hon kör sitt eget race.
Efter sommarens konsert med Madonna där vi såg henne som en liten prick så valde vi denna gången ståplatser (trots att det är stor skillnad på Globen och Ullevi). Vi hade helt ok platser men efter ca 3 låtar kom en vakt fram och frågade om vi ville stå längre fram, ja tack! : ) Kom riktigt nära och såg kanonbra. : )

Imponerad av att hennes sång var så bra live trots att hon stundvis hängde upp och ner, snurrade fram och tillbaka samt hängde och slängde. Konserten varade i två timmar och det var inte en tråkig stund. Till skillnad från Madonna var hon även väldigt ödmjuk, rolig och hade mycket publikkontakt.

Hon avslutade med att "flyga" runt i hela globen med en slags elastiskt lina.

Grymt!

Att vara stark

Här kommer en tänkvärd text som min yogalärare läste för oss på yogan i måndags:

Att vara stark är inte

att aldrig falla

att alltid veta

att alltid kunna

Att vara stark är inte

att alltid orka skratta

att hoppa högst

eller vilja mest

Att vara stark är inte

att lyfta tyngst

att komma längst

eller att alltid lyckas

Att vara stark är

att se livet som det är

Att acceptera dess kraft

och ta del av den

Att falla till botten

slå sig hårt

och alltid komma igen

Att vara stark är

att våga hoppas

när ens tro är som svagast

Att vara stark är

att se ett ljus i mörkret

och alltid kämpa

för att nå dit

Hälsoinspiratörsutbildning

Jag har tidigare nämnt att jag är hälsoinspiratör för min avdelning på jobbet. Vi är en grupp med en person från varje avdelning som ses då och då för att diskutera och planera hälsorelaterade frågor på arbetsplatsen. Vi har nu fått möjligheten att gå en kort hälsoinspiratörsutbildning á 4 timmar. Det är uppdelat på två tillfällen. Tyvärr missade jag första gången eftersom jag var på en annan kurs i Göteborg då, mycket synd måste jag säga. Men jag får i alla fall delta i andra tillfället som är i juni.

I går fick jag två böcker som används i kursen; Handbok för hälsoinspiratörer och ett övningshäfte med olika styrketräningsövningar. Jag vet inte vad de pratade om på första lektionen men jag fick i alla fall höra att vi fick en liten uppgift i läxa samt läsa avsnittet om hälsopromotion i handboken tills nästa tillfälle. Eftersom jag verkligen brinner för ämnet så kommer jag nog att läsa hela boken. Har ju tidigare läst liknande då jag pluggade till Friskvårdsterapeut men det var ju massa år sedan så det är kul med en uppdatering.

Träningsvärk och torka

Hej bloggisar!

Har varit lite torka här på bloggen den senaste tiden. Dels känner jag mig överlag lite ur balans för tillfället, det är sömnbrist som ställer till det lite för mig, dessutom har jag inte haft någon bloggmotivation. Förhoppningsvis kommer den tillbaka för jag känner inte heller för att sluta blogga. Det kan ju gå lite upp och ner med bloggmotivationen, känner ni igen det eller finns motivationen alltid där för er andra som bloggar?

För övrigt så vaknade jag upp med grym träningsvärk i ben och framförallt rupman idag efter benpasset på gymmet igår. Så skönt! Jag har äntligen börjat att lägga på rejält med vikter igen, yey i am back! : )

Normal vecka

Första hela jobbveckan på länge. Förra veckan var i och för sig också hel men eftersom jag var på kurs i Göteborg kändes det inte som en "riktig" vecka. Det var ont om träning förra veckan, blev endast två powerwalks och ett styrkepass som utfördes på Scandic i Gtb. Det var långa dagar med kurser/föreläsningar så man var rätt så slut när dagarna var över och även på morgonen.

I lördags hade jag tänkt gymma men kände inte för det så det blev en powerwalk istället. På kvällen var vi på fest och kom inte hem förrän efter 3-tiden på natten. Kommer inte ens ihåg när jag var ute så länge sist.... Kändes igår kan jag säga och träning var inte ens att tänka på, men vi hade skoj och det blev en hel del dansande under natten, det räknas väl också?! ; )

Igår cyklade vi runt på lägenhetsvisningar halva dagen. Det verkar vara svårt att byta till en större så vi har bestämt oss för att köpa trots de sjuka priserna som råder i Stockholm.

Har ni haft en bra helg?

The Ten Pãrami

När jag var i Indien för ca 2 år sen gjorde jag ju en 10-dagars Vipassana meditation. 

Vipassana betyder "att se saker som de egentligen är". Det är en av Indiens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes för över 2 500 år sedan av Buddha, och lärdes ut av honom som ett universellt botemedel mot universella problem, dvs. konsten att leva. 
Denna teknik, utan anknytning till någon religion eller sekt, syftar till att fullständigt göra slut på mentala orenheter, och därigenom nå full befrielse som är den högsta lycka. Dess syfte är att läka människan; inte endast att bota sjukdomar utan att fullständigt bota allt mänskligt lidande. 

Jag fick bland annat lära mig om The Ten Parami, de 10 perfektionerna. Buddister brukar regelbundet praktisera dessa. Något som alla borde öva för att göra världen till ett bättre ställe. Jag brukar läsa "The Ten Parami" då och då för att påminna mig själv om att försöka leva så mycket som möjligt efter dessa.

'These ten pefections make a man purify his mind and helps to find the end of suffering. It makes mind free from clinging and cravings. These are not easy things to practice for anyone. So the main thing is to control mind to do these things. Every Buddha were completely perfect with these paramis and they guided others to walk in the same way to find the enlightenment.'

The Ten Pãrami

Dãna – The Practice of Giving

May I be generous and helpful

Sila – Morality

May I be well-disciplined and refined in manner

May I be pure and clean in my dealings

May my thoughts, words and deeds be pure

Nekkhama – Renunciation

May I not be selfish and self-possessive but selfless and unattached

May I be able to sacrifice my pleasures for others

Paññã – Wisdom

May I be wise and able to see things as they truly are

May I see the light of truth and lead others from darkness to light

May I be enlightened and be able to guide others to enlightenment

Virya – Effort 

May I be energetic, vigorous and persevering

May I strive diligently until I achieve my goal

May I be fearless in facing dangers and courageously surmount all obstacles

May I be able to serve others to the best of my ability

Khanti – Tolerance

May I ever be patient

May I be able to bear and forbear the wrongs of others

May I be tolerant and see the good in all

Sacca – Truth

May I ever be truthful and honest

May I not hide the truth

May I never swerve from the path of truth

Adhiμμãna – Strong Determination

May I be firm and resolute and have an iron will

May I be as soft as a flower and as firm as a rock

May I ever be high-principled

Mettã– Loving-Kindness

May I be ever kind, friendly and compassionate

May I be able to regard all as my brothers and sisters and be one with all

Upekkha – Equanimity

May I be calm, serene, unruffled and peaceful

May I gain a balanced mind

May I observe whatever physical sensation that arises on the body with perfect equanimity

Snabbmat

Lax är perfekt snabbmat och det jag oftast lagar om jag vill att det ska gå fort. En bonus är ju att det dessutom är så himla gott.

För några dagar sen gjorde jag lax där jag smetade på en röra gjord av: 1 msk olivolja, 1 msk dijonsenap, 1 hackad vitlöksklyfta, oregano, salt, 5-peppar och hackade valnötter.
"Receptet" hittade jag hos Maria, som för övrigt är en jättebra receptbank. ; )

Jag langade in laxen i ugnen tillsammans med färsk broccoli, körsbärstomater samt frysta grönsaker som jag haft länge i frysen och ville bli av med. Snabbare kan det knappast bli. : )

Reservmellis

Som jag tidigare skrivit flera gånger så kan jag knappt leva utan mellanmål. När jag jobbar har jag alltid något tillhands på jobbet; yoghurt, nötter, frukt mm.
Det kan vara lite svårare när man är på resande fot, som nu när jag är i Göteborg på kurs i 3 dagar. Därför förberedde jag mig väl och köpte, redan innan jag åkte, några bars, nötter och så tog jag med lite proteinpulver. Just in case, ofta erbjuds bara massa sliskiga bakverk eller annat sött till eftermiddagsfikat på hotell och konferensanläggningar, även om många har blivit bättre och serverar lite nyttigare alternativ.

Bars och nötter är perfekt att ta med som reservmellis.

Veckans träning

Förra veckans träning såg ut som sådan:

Måndag - Ashtanga yoga
Tisdag - Pw 50 min (innan frukost), terapi (träning för själen)
Onsdag - Hatha yoga
Torsdag - Styrketräning (ben, rygg och axlar)
Fredag - Vila
Lördag - Pw 60 min (innan frukost), yin yoga
Söndag - Styrketräning (bröst, bicep, tricep)
Måndag (idag) - Pw 50 min (innan frukost)

Denna vecka får jag se hur mycket träning som hinns med. Jag åker ner till Göteborg lite senare idag för att gå en kurs genom jobbet. Kursen avslutas på torsdag och jag är inte hemma förrän sent på torsdag kväll. Enligt schemat är det 3 dagar med lektioner/föreläsningar från 8.30 fram till 19-tiden då middagen är. : / Hotellet ska tydligen ha ett litet gym så kanske hinner jag pressa in nåt morgonpass om jag inte är helt slut efter all ny kunskap....

Yin yoga

På Yogashala Stockholm där jag tränar yoga finns mest ashtanga yoga men även några enstaka hathayoga pass på schemat. Ibland har dom dock temaklasser. I går hade de en två timmars yin yoga klass som jag gick på. Jag har ganska nyligt upptäckt yin yogan som ett bra komplement till den dynamiska ashtangayogan samt annan träning och kört några pass hemma från youtube.

Beskrivning av yin yoga tagen från Yogashalas hemsida:

'I Yin Yoga är det bindväven som stimuleras och töjs, kroppen och rummet ska vara normaltempererat. Vi stannar 5-10 min i varje rörelse, så att en töjning av vår bindväv kan ske skonsamt.
En träning som skapar ökad medvetenhet och lugn. Bindväven finns i hela kroppen och håller samman samtliga organ och muskler. Många av oss har av olika anledningar en tight bindväv på vissa ställen, och då kan detta hindra oss i vår vanliga träning, även om muskler stärks och förlängs.'

En utmaning är att man stannar så länge i varje position. För några år sedan hade jag nog blivit jätterastlös och bara velat att passet skulle vara över men nu tycker jag att det är skönt och framförallt när jag vet hur bra det känns i kroppen efter passet.

Med kroppen som redskap

Vem sa att man behöver massa vikter och maskiner för att träna?! ; )

Sommarvärme

Vilket härligt väder, riktigt varmt ute. Trots det var det fullsmockat på gymmet. Gillar inte att träna när det är så mycket folk men jag fick ändå till ett bra pass för benen, ryggen och axlarna. När jag var färdigtränad träffade jag upp med R och så gick vi och köpte lunch som vi tog med oss till parken. Härligt! Det är nu man skulle vilja ha en egen trädgård eller åtminstone en balkong...aja, tur att det finns parker i alla fall.

Kasslergryta

Kassler är något som jag inte äter så ofta men häromdagen stekte jag upp kassler tillsammans med lite olika grönsaker och blandade sedan i ädelost och grädde. Snabblagat och dessutom blev det riktigt gott. Åt det tillsammans med sötpotatis, lite skum kombination men det funkade. Annars är det nog gott med pasta till.

Brukar ni äta kassler?

Ny vecka

med nya träningsmöjligheter! Har, som vanligt, gjort ett preliminärt träningsupplägg för veckan i min kalender. Blir lite blandad träning för både kropp och själ. Börjar med min yogakurs ikväll. Fick även öva på andningen igår då vi flög hem från norrland, sista 10 minuterna var det rätt så blåsigt och med det en hel del turbulens. Tycker att det är lite obehagligt så jag försökte att fokusera på andningen. : )

Denna vecka är också den kort även fast jag ska jobba på fredag. Skönt med alla dessa lediga dagar om än det blir lite hattigt, men det kan man ju leva med. : )

Vad händer hos er i veckan?

Joggingpremiär

Har joggat idag för första gången sen jag blev skadad. Så skönt! Tog en promenad med min far på ca 11/2 timme. Av den tiden joggade jag ca 25 minuter. Kändes ok i benhinnan men nu efteråt värker det lite men inte alls värst...

Underbart att röra lite mer på sig förutom promenader, konditionsmässigt. :)

Nu blir det palt till lunch för andra gången sen jag kom hit och sen bär det av och kolla när syrrans son har fotbollsmatch.

Ny melliskombo

Mellanmål är något som jag själv alltid äter samt som jag brukar rekommendera mina kunder. Dels så ökar ämnesomsättningen och förbränningen om du äter ofta och det kan även hindra dig från att småäta mellan måltiderna eftersom suget minskar. Det märker jag själv om jag har slarvat med mellis av någon anledning. Jag blir akuthungrig och måste ha något på studs. Finns det då inget hälsosamt att ta till är det lätt att man tar vad helst som man kommer åt.

På kvällen brukar jag inte bli hungrig efter middagen eftersom jag äter middag vid 18-19 - tiden och sedan lägger mig rätt så tidigt så oftast blir det inget kvällsmål. Häromdagen blev jag dock lite hungrig en stund efter middagen. Kollade vad som fanns i kylen, där hittade jag kalkon. Jag lade keso med fyra sorters lök i en kalkonskiva och jordnöttsmör i en annan skiva. En riktig hit måste jag säga, speciellt kalkon och jordnötssmör.

Tips på andra hälsosamma mellanmål:

Keso + frukt

Naturell yoghurt med bär och/eller nötter

Frukt

Kesella/kvarg med bär och/eller nötter

Nötter (i måttliga mängder)

Makgrill på tex. hårdbröd, finncrisp eller fröknäcke

Smoothie

Ägg (kokta, äggröra, omelette)

Avokado

Bananpannkaka

Tonfisk

Matmuffins

Nyttig chokladmousse

Brownie gjord av svarta bönor

Hemmagjorda proteinbars

Äter ni mellis? Har ni fler förslag på bra mellanmål?

Träningsstatus

Förra veckan blev det inte så mycket träning. Kände mig trött och lite nedstämd (mina elaka hormoner som spökar). Det är i och för sig då som man verkligen behöver träningen som mest men jag hade ingen ork att ta mig till gymmet. Däremot blev det några yogapass och 3 powerwalks. Kände att jag mådde mycket bättre de dagar jag tog mig ut och promenerade. Det är fantastiskt vad rörelse gör med kropp och själ, även om det "bara" är i form av powerwalkande.

Denna veckan är jag åter på banan. Hittills har jag kört asthanga yoga i måndags, styrketräning i tisdags och ett styrkepass idag. Vi har fixat iordning båten idag och när vi var klara så skulle jag åka till Sats och träna medans R och hans pappa sjösatte båten. När jag kom till Sats så var det stängt, typiskt. Istället tränade jag ett kort pass hemma hos R's föräldrar.

Imorgon har jag planerat in en pw på morgonen innan jobbet. Jobbar halvdag imorgon, sedan bär det av till Piteå för att begrava farmor på fredag. Då gäller det att samla all positiv kraft som går, något man alltid vet att man får av träning.




Vad tränar ni i veckan?